Tabata workout: attività a gruppi in educazione fisica

Il Tabata è un allenamento intermittente che ai ragazzi piace: è breve, è intenso e si capisce subito se si sta lavorando bene. Invece di proporre l'ennesimo circuito già pronto, questa attività ribalta i ruoli: sono gli alunni, in piccoli gruppi, a scegliere gli esercizi per i vari distretti muscolari e a costruire il workout che poi la classe eseguirà. È stata sperimentata con classi terze della secondaria di primo grado e regge bene sia con la parte di ricerca fatta in aula informatica o a casa, sia con l'esecuzione in palestra.

Il compito assegnato alla classe

Ogni gruppo prepara un workout total body in formato Tabata 20:10, cioè venti secondi di lavoro e dieci di recupero. Il gruppo deve:

• scegliere gli esercizi, verificando che siano coinvolti i diversi distretti muscolari;
• individuare la colonna sonora adatta all'esecuzione delle sequenze;
• preparare una presentazione o un video con l'immagine di ogni esercizio, la sua descrizione e i muscoli coinvolti.

Prima lezione: inquadrare il Tabata

Si parte con una lezione frontale: che cos'è un Tabata workout, come funziona, chi l'ha ideato e quali sono le sue caratteristiche. Nella stessa ora si presenta il compito di realtà e si mostra agli alunni dove cercare il materiale.

• musclewiki.it, che per ogni distretto muscolare propone gli esercizi adatti.
• Google Immagini, per recuperare le gif degli esercizi di fitness: vale la pena spiegare in classe come si imposta la ricerca.
• YouTube, dove si trovano le compilation Tabata 20:10, utili come riferimento per il ritmo e per la musica.

Seconda lezione: il lavoro di gruppo

La classe si divide in gruppi da quattro o cinque alunni. Ogni gruppo lavora sul proprio circuito: sceglie gli esercizi, prepara le schede, monta la presentazione. Conviene consegnare un modello di presentazione già impostato, che i gruppi modificano: così il tempo non se ne va nella grafica e resta sui contenuti. Un secondo documento, con le informazioni sull'allenamento e le indicazioni sul lavoro di gruppo, dà a tutti lo stesso punto di partenza.

Terza lezione: la presentazione alla classe

Ogni gruppo presenta il proprio workout ai compagni: esercizi scelti, muscoli coinvolti, musica. La chiusura naturale è l'esecuzione in palestra, con il gruppo che guida la classe nel circuito che ha costruito.

Materiali e strumenti

• Un documento con le informazioni sull'allenamento Tabata e sulle regole del lavoro di gruppo.
• Un modello di presentazione modificabile dai gruppi.
• Accesso a musclewiki.it, a Google Immagini e a YouTube per la ricerca.
• Un dispositivo per la musica e un timer che scandisca il 20:10.

La valutazione

La valutazione ha due parti. La prima riguarda il prodotto e l'esposizione orale: qualità della presentazione, correttezza delle informazioni sui muscoli coinvolti, chiarezza nel presentare il lavoro. La seconda è pratica e si assegna in palestra, durante l'esecuzione del circuito. Quando la parte pratica non è possibile, si valuta soltanto il lavoro prodotto e la sua esposizione.

Obiettivi didattici

• Riconoscere i principali distretti muscolari e associare a ciascuno gli esercizi adeguati.
• Capire la logica di un allenamento intermittente e la sua struttura a intervalli.
• Lavorare in gruppo con compiti e tempi definiti.
• Cercare e selezionare informazioni in rete su fonti pertinenti.
• Esporre alla classe un lavoro costruito insieme.